پرس سرشانه دمبل نشسته متناوب

Dumbbell Seated Alternate Shoulder

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها روی زمین باشند. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل باشد و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. یکی از دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر پرس کنید در حالی که دمبل دیگر در ارتفاع شانه باقی می‌ماند. دمبل پرس شده را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و همزمان دمبل دیگر را به بالای سر پرس کنید. این حرکت را به طور متناوب بین دو دست برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.