جلو بازو چکشی نشسته با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک توپ ورزشی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان راست باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوهای فوقانی خود را ثابت نگه دارید، بازدم انجام دهید و یکی از دمبل‌ها را به سمت شانه خم کنید در حالی که کف دست به سمت بدن باقی بماند. دمبل را تا جایی بالا ببرید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت منقبض شده را به مدت کوتاهی حفظ کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت ابتدایی پایین بیاورید. حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. به تناوب بازوها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.