ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل را با دستگیره رو به پایین در دست بگیرید. کمر خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید، از ناحیه لگن خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین بیاورید، به گونهای که زانوها کمی خم شوند. دمبلها را تا جایی پایین بیاورید که کششی در عضلات همسترینگ حس کنید، سپس با فشار از پاشنهها و فعالسازی عضلات سرینی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
