حرکت جلو مچ با دمبل به صورت معکوس

Dumbbell Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد. در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالا، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد، نگه دارید. ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بدن بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.