جلو بازو معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Spider Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها به سمت بدن و بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای فوقانی، هنگام بیرون دادن هوا دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضلات دوسر کاملاً منقبض شده باشند. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید. هنگام دم، به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.