جلو بازو میز اسکات معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت پیش‌آموزنده بنشینید به طوری که بازوهای بالایی شما روی بالشتک قرار گیرند و سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد. در هر دست یک دمبل را با گرفتن زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، نفس بیرون دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها کاملاً به سطح شانه برسند و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود. این حالت انقباضی را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید و عضله دوسر را فشار دهید. نفس بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.