روسی تویست

Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. کمی به عقب متمایل شوید در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی (کور) درگیر هستند. دستان خود را جلوی سینه به هم قفل کنید یا در صورت تمایل وزنه‌ای در دست بگیرید. پاهای خود را از زمین بلند کنید و روی استخوان‌های نشیمنگاه تعادل برقرار کنید. تنه را به سمت راست بچرخانید و دستان یا وزنه را به سمت راست بدن بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه را به سمت چپ بچرخانید و دستان یا وزنه را به سمت چپ بدن ببرید. این حرکت را به تناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.