زیربغل با دمبل و گرفتم معکوس (خانم‌ها)

Dumbbell Reverse Grip Row (Female)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه و زانوها کمی خمیده بایستید. در هر دست یک دمبل را با گرفتن از بالا به سمت خود، طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد، نگه دارید. از قسمت کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی خود را درگیر کرده‌اید. بازوهایتان را کاملاً آویزان و صاف نگه دارید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. کمی در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.