جلو بازو دمبل با مچ دست برعکس روی نیمکت شیبدار با دو دست
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید به طوری که سینهتان به تکیهگاه تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. در هر دست یک دمبل را با گرفتن به صورت دستور قرار دهید. به سمت جلو خم شوید و بگذارید بازوهایتان کاملاً کشیده و به سمت پایین آویزان شوند. دمبلها را به سمت سینهتان بالا بکشید و عضلات کتف را به هم فشار دهید. در بالای حرکت برای لحظهای توقف کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
