وزنه دمبل جلوبازو یک دست روی میز شیبدار با گرفتن کف دست به سمت بالا

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. یک دمبل را روی زمین کنار نیمکت قرار دهید. روبه‌روی نیمکت بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. از کمر خم شوید و زانوی چپ و دست چپ خود را روی نیمکت برای حفظ تعادل قرار دهید. دمبل را با دست راست و با گرفتن معکوس (کف دست رو به پایین) بردارید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در بالای حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید. دمبل را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. طرف دیگر را تغییر داده و حرکت را با دست چپ تکرار کنید.