جلو بازو دمبل با دست‌گیره معکوس

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده باشد. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضله دوسر کاملاً منقبض شود. این حالت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.