لانگز عقب با دمبل
Dumbbell Rear Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن خود را به حالت لانگز پایین بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی زمین شود. کمی مکث کنید، سپس با فشار وارد کردن به پاشنه چپ به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را با پای چپ به عقب بردن تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
