پرس سرشانه با دمبل

Dumbbell Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید طوری که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد، در هر دست یک دمبل را در سطح شانه بگیرید. زانوهایتان را کمی خم کنید و بدن خود را پایین ببرید، سپس با قدرت پاها را صاف کنید و دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید. در بالای حرکت بازوها را قفل کنید، سپس دمبل‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.