جلو بازو دمبل خوابیده روی شیب به صورت چکشی

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

زاویه نیمکت را روی ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت به شکم دراز بکشید، در هر دست یک دمبل داشته باشید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند. بازوها را مستقیم به سمت پایین رها کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. بالاتنه را ثابت نگه داشته، هنگام بازدم دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضله دوسر بازوی خود را منقبض نمایید. دمبل‌ها را تا جایی بالا ببرید که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها باشند. موقعیت منقبض شده را برای چند لحظه نگه دارید و عضله دوسر را فشار دهید. هنگام دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.