جلو بازو دمبل شیب‌دار خوابیده

Dumbbell Prone Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پیشخوان را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به روی شکم روی پیشخوان دراز بکشید به‌طوری که سینه و شکمتان روی آن قرار گیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید با کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای فوقانی، هنگام بازدم دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید و همزمان عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود. موقعیت انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید و عضله دوسر را فشار دهید. هنگام دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.