رونیت پشت بازو با دمبل

Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، پشتتان را صاف نگه دارید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشند و بازوها را کاملاً بالای سر به سمت بالا کشیده نگه دارید. بازوهای بالایی را نزدیک سر و آرنج‌ها را رو به جلو حفظ کرده، دمبل را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها پشت سر پایین بیاورید. کمی مکث کنید، سپس بازوها را به موقعیت شروع برسانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام دهید.