جلو بازو دمبل روی توپ تعادلی

Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید به‌طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و پشتتان صاف باشد. با یک دست دمبل را با گرفتن زیر مچ بگیرید و آرنجتان را روی توپ ورزشی قرار دهید. در حالی که بازوی فوقانی ثابت است، هنگام بازدم دمبل را به سمت شانه جمع کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس هنگام دم به آرامی دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.