جلو بازو هالتر لاری

Dumbbell Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت جلو بازو هالترنشین بنشینید به طوری که قسمت فوقانی بازوها روی بالشتک قرار گیرد و سینه‌تان به آن تکیه کند. در هر دست یک دمبل را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت بالا باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوهای فوقانی را ثابت نگه دارید، دمبل‌ها را منقبض کرده و با بازدم وزنه‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. وضعیت انقباض را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضله دوسر را فشار دهید. نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.