اسکوات جهشی با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست خود یک دمبل کنار بدن نگه دارید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب ببرید. هنگامی که به پایینترین نقطه اسکوات رسیدید، با انفجار به سمت بالا بپرید. در هوا، سریع موقعیت پاهای خود را جابجا کنید تا با پای مخالف به زمین برسید. بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکوات پایین بیاورید و پرش را تکرار کنید، باز هم پاها را جابجا نمایید. این جابجایی موقعیت پاها را با هر پرش برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
