جلو بازو چکشی با دمبل

Dumbbell Peacher Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به سمت تنه‌تان باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرند. این وضعیت شروع شما خواهد بود. حالا، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند، عمل بازدم را انجام دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازوی خود جمع کنید. دمبل‌ها را بالا ببرید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. برای لحظه‌ای حالت انقباض را حفظ کنید و عضلات دوسر را منقبض نگه دارید. سپس عمل دم را انجام داده و به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.