جلو مچ دمبل روی میز پرس

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید به طوری که ساعدها روی نیمکت قرار داشته باشد و کف دست‌ها رو به بالا باشد، در هر دست یک دمبل بگیرید. مچ‌ها را طوری قرار دهید که از لبه نیمکت آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی مچ‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.