جلو مچ معکوس دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت پایین. ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید طوری که مچ‌هایتان پایین‌تر از لبه نیمکت آویزان باشد. به آرامی مچ دست‌ها را به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به سمت بدن بیاورید. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.