جلو مچ دمبل روی نیمکت با یک دست

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، دمبلی را در یکی از دستانتان نگه دارید به طوری که کف دست به سمت پایین باشد. ساعد خود را روی میز قرار دهید به طوری که مچ دست از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید و دمبل را به سوی ساعد خود بیاورید. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.