جلو بازو دمبل روی میز با مچ خنثی و یک دست

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، یک دمبل در یک دست گرفته و بازو را طوری روی نیمکت قرار دهید که کف دست رو به بالا باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خود خم کنید، به گونه‌ای که مچ دست در وضعیت خنثی باقی بماند. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.