جلو بازو دمبل روی نیمکت با مچ خنثی

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید به طوری که مچ دست‌ها بیرون از لبه قرار گیرد. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.