جلو بازو زاتمن با دمبل یک‌دستی روی میز لاری

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید و یک دمبل را با دست زیرگیری بگیرید. بازوی بالایی خود را روی بالشتک نیمکت جلو بازو قرار دهید و اجازه دهید بازوی شما کاملاً کشیده شود. دمبل را به سمت شانه خود خم کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت باقی می‌ماند. در بالای حرکت، مچ دست خود را بچرخانید طوری که کف دست رو به بالا باشد. به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و مچ دست را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.