جلو مچ دمبل تک دست

Dumbbell One Arm Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را در یک دست با گرفتن زیر دست بگیرید و ساعدتان را روی ران قرار دهید. اجازه دهید مچ دستتان خم شود تا دمبل به سمت انگشتان بچرخد. به آرامی مچ را به سمت بالا خم کنید و دمبل را به سمت ساعد خود بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست دیگر را عوض کنید.