پشت بازو تک دست با دمبل (روی نیمکت)

Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت با کمر صاف و کف پاهایتان روی زمین بنشینید. یک دمبل را در یک دست نگه دارید و دست دیگر خود را برای حمایت روی نیمکت قرار دهید. دمبل را بالای سر برده، طوری که بازوی بالایی‌تان نزدیک به سر و آرنجتان به سمت جلو باشد. با خم کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. سپس دست خود را به موقعیت شروع بازگردانده و آرنج را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کرده و سپس دست‌ها را عوض کنید.