جلو بازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها به سمت تنه شما باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هنگام بازدم دمبل‌ها را جمع کنید و همزمان عضله دوسر بازو را منقبض کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند و عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. هنگام دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت آغازین پایین بیاورید. تمرین را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.