جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

Dumbbell One Arm Standing Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست، با کف دست به سمت جلو و بازو کاملاً کشیده نگه دارید. بازوی فوقانی را ثابت نگه داشته، بازدم انجام دهید و دمبل را به سمت بالا بیاورید در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا دمبل به سطح شانه برسد و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.