اسنچ دمبل با یک دست

Dumbbell One Arm Snatch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با دست به صورت از بالا گرفته شده نگه دارید. کمی زانوها را خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا است. دمبل را به سمت زمین پایین ببرید، طوری که نزدیک بدن باقی بماند. به صورت انفجاری لگن، زانوها و مچ پا را صاف کنید و دمبل را در یک خط مستقیم به بالا هدایت کنید. هنگامی که دمبل به ارتفاع شانه رسید، سریع دست خود را بچرخانید و آن را بالای سر مشت کنید و آرنج را کاملا صاف کنید. دمبل را بالای سر با کمی خمیدگی در زانو و لگن بگیرید. دمبل را به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس به طرف دیگر بدن سوئیچ کنید.