پرس سرشانه تک‌دست دمبل نسخه ۲

Dumbbell One Arm Shoulder Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست در سطح شانه، با کف دست رو به جلو، نگه دارید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و دمبل را مستقیماً بالای سر فشار دهید و دست را کاملاً صاف کنید. برای چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به سطح شانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و سپس دست دیگر را جایگزین کنید.