پرس سرشانه تک دست با دمبل

Dumbbell One Arm Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست در سطح شانه، با کف دست به سمت جلو نگه دارید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازو کاملاً در بالای سر کشیده شود. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه، این حرکت را انجام دهید و سپس به دست دیگر تغییر دهید.