جلو بازو دمبل تک دست نشسته با مچ خنثی

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست به سمت بالا باشد. ساعد خود را روی ران قرار دهید به طوری که مچ دست از لبه آویزان باشد. ساعدتان را ثابت نگه دارید و فقط مچ را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید. چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی مچ را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس به دست دیگر جابجا شوید.