جلو بازو دمبل تک دست نشسته به روش چکشی

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد. یک دمبل را با دست خود بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد (گرفتن خنثی). آرنج‌تان را روی داخل ران، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه‌تان خم کنید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید و عضله دوسر بازوی خود را سفت کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.