جلو بازو دمبل تک دست نشسته روی توپ ورزشی

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید به طوری که پاهایتان کف زمین قرار داشته باشد و کمرتان صاف باشد. یک دمبل را در یک دست گرفته و کف دست به سمت بالا باشد و بازو کاملاً صاف باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه داشته و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه خم کنید. در بالا کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.