جلو بازوی معکوس اسپایدر با دمبل تک‌دست

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو به پایین و بازو کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه داشته و دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه نزدیک کنید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.