جلو بازو تک‌دمبل معکوس روی میز اسکات

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت اسکات جلو بازو بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه داده باشد و دستتان را روی لبه نیمکت با گرفتن دمبل به صورت مچ دست زیر گرفته، کشیده نگه دارید. دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا دستتان کاملاً کشیده شود. سپس دمبل را به سمت شانه‌تان جمع کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت باقی می‌ماند. در بالای حرکت عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.