جلو مچ معکوس تک دست با دمبل

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

اکستانسورهای مچ دست

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد. یک دمبل را در یک دست با گرفتن از بالا، طوری که کف دست رو به پایین باشد، نگه دارید. ساعد خود را روی ران قرار دهید، به طوری که مچ دست آویزان باشد. به آرامی دمبل را با خم کردن مچ به سمت زمین پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس به آرامی مچ را به سمت بدن خود خم کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، سپس دست را عوض کنید.