جلو بازو چکشی تک دست خوابیده روی شکم با دمبل

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست به سمت بدن و بازو کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. در بالا برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.