جلو بازو تک‌دست روی میز شیبدار با دمبل

Dumbbell One Arm Prone Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را در یکی از دست‌ها بگیرید، کف دست رو به پایین باشد. بازوی خود را کاملاً کشیده و اجازه دهید دمبل به سمت زمین آویزان شود. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه ببرید. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.