جلو بازو دمبل تک دست عقب‌کش

Dumbbell One Arm Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل را در دست راست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان را صاف نگه داشته‌اید. آرنج راست خود را به پهلو بالا بیاورید، به طوری که در زاویه ۹۰ درجه خم باشد. سپس دست راست خود را به صورت مستقیم به عقب صاف کنید و در بالای حرکت عضله سه‌سر بازو را منقبض کنید. به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف دیگر را انجام دهید.