جلو بازو چکشی با دمبل تک دست روی میز اسکات

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت دمبل جلو بازو بنشینید، یک دمبل را در یک دست گرفته و بازوی فوقانی خود را روی پد قرار دهید. دمبل را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها به سمت بدن) بگیرید. در حالی که بازوی فوقانی ثابت است، هنگام بازدم دمبل را به سمت شانه خود خم کنید. مدتی در بالای حرکت توقف کرده و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. هنگام دم، دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.