پرس فرانسه تک بازو با دمبل روی توپ ورزشی

Dumbbell One Arm French Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک توپ ورزشی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد و کمرتان راست باشد. یک دمبل را در یک دست بگیرید به طوری که کف دستتان به سمت بالا باشد و آرنج در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. بازوی خود را صاف به سمت سقف بکشید و آرنج را ثابت نگه دارید. دمبل را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.