جلو بازو تک دست روی توپ تعادلی

Dumbbell One Arm Concentration Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ استابیلیتی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک دمبل را در یک دست بگیرید به طوری که کف دست رو به بالا باشد و بازو به سمت پایین و نزدیک زمین کشیده شده باشد. آرنج خود را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، هنگام بازدم دمبل را به سمت شانه خود جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالای حرکت یک لحظه نگه دارید، سپس هنگام دم به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست را عوض کرده و تکرار کنید.