جلو بازو خم تک دمبل

Dumbbell One Arm Bent-Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به بدن نگه دارید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند. دمبل را مستقیم به سمت زمین آویزان کنید، با دست کاملاً کشیده شده. دمبل را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه داشته و کتف‌هایتان را به هم بفشارید. چند ثانیه بالا نگه دارید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات دلخواه را انجام دهید، سپس طرف دیگر را تکرار کنید.