جلو بازو دمبل خوابیده با دست باز

Dumbbell Lying Wide Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید، در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً کشیده. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو جمع کنید. وزنه‌ها را تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار گیرند بالا ببرید. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.