اکستنشن پشت بازو خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
روش اجرای حرکت
صاف روی نیمکت بخوابید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دستها رو به همدیگه باشند. بازوها را کاملاً صاف بالای سینه ببرید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. دمبلها را به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنجها را خم کنید. کمی مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع صاف کنید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مدنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
