جلو بازو خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Supine Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت خوابیده روی میز پرس قرار بگیرید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه‌ها را به سمت بالا خم کنید در حالی که عضله دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر به طور کامل منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در این حالت منقبض شده برای چند لحظه کوتاه مکث کنید و عضلات دوسر خود را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.