جلو بازوی خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Supine Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی میز پرس به پشت و سر تکیه داده و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بدون حرکت دادن بازوهای بالایی، عمل بازدم را انجام داده و دمبل‌ها را خم کنید در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید. وزنه‌ها را تا جایی بالا ببرید که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه باشند. وضعیت منقبض شده را برای چند لحظه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. عمل دم را انجام داده و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار مدنظر تکرار کنید.